Пранаяма

вопрос кто нибудь занимается или занимался пранаямой ?

в книге "Садхана. внутренний путь" прочел краткое описание Лагху пранаямы.

попробовал и возник вопрос как точно измерять задержки в секундах ?

на них вроде все и держиться

возник вопрос как точно измерять задержки в секундах ?

Я просто считаю про себя ( 1, 2, 3, 4 - вдох и т.д.)

С Любовью,

Татьяна Х.

Некоторые настольные часы с секундной стрелкой тикают с интервалом в 1 секунду достаточно громко, чтобы услышать в паре метров.

А по поводу пранаямы я так и не понял, когда делать паузу. Одни говорят - после вдоха, другие - после выдоха.

А по поводу пранаямы я так и не понял, когда делать паузу. Одни говорят - после вдоха, другие - после выдоха.

И до, и после

Вдох - пауза - выдох - пауза - вдох - пауза и т. д.

С Любовью,

Татьяна Х.

насколько я понял 2 секунды вдох, потом 8 задержка, 4 выдох далее снова вдох...

вопрос в том, что такое пранаяма с мантрой ?

Всё правильно, но есть разные виды пранаямы. Одна из главных целей пранаямы - остановить мысленный поток, привести сознание к состоянию медитации (т.е. к состоянию йоги - отсуствию некотролируемых мысленных образов). Дыхание напрямую связано с мыслительным процессом. Если ты будешь делать вдох в течении двух секунд - это будет черезвычайно интенсивное дыхание, ведь вдох нужно делать полный, заполняя воздухом все отделы лёгких. Такие виды пранаямы тоже есть и они тоже важны, но начинать нужно с более простых вещей. 2-8-4 или 1-4-2 - это не количество секунд, а ритм! Ты можешь отсчитывать секунды по тиканью часов, можешь отсчитывать удары сердца или количество повторённых "ОМ", важно, чтобы на фоне сохранения соотношения 2-8-4 дыхание было как можно более долгим, комфортным, без напряжения в теле и в сознании. Попробуй начать например с 4-16-8, (меньше смысла нет), а если не получается - делай другие более простые виды пранаямы, например полное йоговское дыхание - глубокие и равные вдох и выдох без пауз и задержек. Если же 4-16-8 получается легко и приносит удовольствие, а не напряжение - можно увеличивать время, чтобы оно всё время увеличивалось, но дыхание при этом было комфортным.

Есть книга "Пранаяма. Путь к тайнам йоги" Андрэ Ван Лисбет - очень толково всё объясняет. Почитай. http://seanat.narod.ru/texts/2003/lisbet_pranayama-01.htm

Пранаяма с мантрой, это когда ты позволяешь мантре жить в твоём сознании и созерцаешь её, и она задаёт ритм твоему дыханию. Однако на первых этапах, мантру нужно читать про себя и выстраивать дыхание в ритме с мантрой. Об этом тоже лучше почитать что-нибудь.

"Как нам следует ее практиковать? Правило таково: вдох (пуракам) длится две секунды, выдох (речака) - четыре секунды, задержка дыхания (кумбхака) - восемь секунд. Пранаяма должна регулярно практиковаться в течение трех месяцев, после чего продолжительность пуракам, речакам и кумбхакам может быть удвоена. Если в подобной практике пройдут шесть месяцев, деятельность чувств утихнет. Если практиковать пранаяму с верой и с чувством, она утихомирит возбужденность ума; в противном случае она будет просто физическим упражнением, укрепляющим только физическое здоровье. Чистая пища, половое воздержание (брахмачарья), уединенность, умеренная речь - вот условия, которые в это время также должны строго соблюдаться."Саи Баба

По часам можно засечь,например в какой скорости мысленно произнести мантру ОМ САИ РАМ или ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ.

На удар секундной стрелки-ОМ,проиежуток-САИ,на второй удар РАМ.СЛедовательно выдох в легком варианте будет длиться -два раза мантру повторить/в усложненном-четыре раза/,задержка-четыре раза Саи Рам/в усложненном-восемь раз/.Так же можно и с ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ-рассчитать.Колличество мантр можно отсчитывать по фалангам пальцев-переходя большим пальцем по указательному и последующим/индийский метод\.Это если не подходит подсчет по звуку боя секундной стрелки часов.Да и может статься что в измененных условиях /природа и т/.часов под рукой не окажется-тогда отработанный ритм останется.Удачи.

Hitech, Tatianah, sampinx, marats спасибо вам большое :luck: буду приступать

буду приступать

Хорошо бы, если заниматься с компетентным инструктором нет возможности, прежде чем приступать всё-таки почитать для начала что-нибудь из первоисточников.Marats ты как думаешь?

Саи Рам

Бхагаван Шри Сатья Саи Баба о Сохам-пранаяме:

Леночка, большое спасибо за это начинание.

С начинающими хочу поделиться своим опытом и пониманием:

когда поместите Господа внутрь, а снаружи он во всём, нет  Его Праны предела (размаха),

тогда ваше я - Я есть , а Я постоянно здесь и тогда не бойтесь и не будет страха.

Он вас поправит и к чувствованию Себя внутри себя во время дыхания Со Хам направит.

Смерть только угрожает, но сама тому служит, кто в единстве единство с Единым обожает.

Свами поет Со Хам:

Ниночка, спасибо. Но для тех, кто только начинает, важно прочитать и предостережения. Иногда акцент смещается полностью только в сторону практики дыхания как физического упражнения, и забывается ее цель...

И, как Вы написали, "Он вас поправит и к чувствованию Себя внутри" - несомненно, но Он дал и эти рекомендации не просто так, а и для того же самого -  открытию этого чувствования Себя внутри. Свами еще и уберегает нас от того, что нам рано или, может быть, вредно... Не у всех хорошее самочувствие после практики сохам-пранаямы. Отчасти и оттого, что, возможно, не учтены Его рекомендации. 

Махапрема, спасибо за видео/аудио. 

Саи Рам